RAMAZAN’DA KİLONUZU VE ENERJİNİZİ KORUMAK İÇİN BU BESİNLERİ TÜKETİN!

Ramazan’da öncelikle kilo almak ve oruç tutarken halsizlik yaşamak istemiyorsanız tükettiğiniz gıdalara dikkat etmeniz gerekiyor.

RAMAZAN’DA KİLONUZU VE ENERJİNİZİ KORUMAK İÇİN BU BESİNLERİ TÜKETİN!
RAMAZAN’DA KİLONUZU VE ENERJİNİZİ KORUMAK İÇİN BU BESİNLERİ TÜKETİN! İbrahim Dinç
Bu içerik 865 kez okundu.

. Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı sahurda ve iftarda vücudun ihtiyacı olan enerjiyi doğal yollardan almayı sağlayan aynı zamanda kiloyu da koruyan besinleri anlatıyor.

Keten tohumu acıkmanızı önler

İçinde yoğun miktarda omega 3 yağ barındıran keten tohumu, hem tok tutan hem de yağ yakıcı özelliğe sahip bir besindir. Bunun için Ramazan’da rahatlıkla tüketilebilecek bir besindir. Bir kase yağsız yoğurt içine ekleyeceğiniz 1-2 yemek kaşığı keten tohumunu sahurda tüketebilirsiniz. Düzenli olarak tüketilmesi sindirim sisteminin de düzene girmesine yardımcı olur. Keten tohumunun taze olması önemlidir. Süt ve yoğurt gibi önemli kalsiyum ve D vitamini kaynakları da tokluk yaratarak açlık hissini ortadan kaldıracaktır.

Çörekotu hem tokluk hem de zindelik yaratır

Sahurda yoğurt ile tüketilebilecek bir diğer besin de yine uzun süre tokluk hissi veren çörekotudur. Yağsız yoğurda eklenecek çörekotu; içerdiği sağlıklı yağlarla hem doygunluk hem de zindelik yaratır. İstenirse peynir ve nane, maydanoz, kuzu kulağı, fesleğen gibi yeşilliklerle hazırlanan bir salataya da eklenebilir. Çörekotu, hem hazmı kolaylaştırır hem de kilo kontrolünde yardımcı olur.  Çörek otunun faydalarından en üst düzeyde faydalanabilmek için tohum halinde almak daha doğrudur. Çünkü öğütülmesiyle içerisinde bulunan faydalı yağlar gider.

Tarçınla sindirim sisteminizi hızlandırın

Ramazan’da kilo almanın en önemli nedenlerinden biri sindirim sisteminin yavaşlamasıdır. Bunun için sindirimi, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırmak için besinler tüketmek gerekir. Tarçın, sindirim sistemini hızlanması konusunda yardımcı olacak bir besindir. Yarattığı tokluk hissi ile uzun süre yemek yeme ihtiyacı hissettirmeyen tarçın, aynı zamanda tatlı tüketme isteğini de önemli ölçüde azaltır. Sahurda 1 bardak süt ya da bir kase yoğurt içine tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz. Tarçın bol lifli yapısı sayesinde bağırsakları sistemli bir şekilde çalıştırır. Yine içeriğindeki sağlıklı yağlar ile de yağ yakımını hızlandırır.

Kefir midede uzun süre kalarak tokluk sağlar

Sindirimi kolaylaştıran ve aynı zamanda besleyici bir içecek olan kefiri sahurda tüketilebilir. Probiyotik kaynağı kefir; içeriği ile bağırsakta iyi bakterileri arttırır, kötü bakterilerin artışını engeller. K vitamini içeriği ile mide bağırsak florasını dengelenmesine yardımcı olur. Glisemik indeksi düşük olan ve içerdiği proteinle midede uzun süre kalan kefiri tokluk hissi verir. Kan şekeri yükselmelerini yavaşlatarak fazla besin ve dolayısıyla kalori alımını da azaltır. Ramazan’da sıvı alımını arttırmak için de önemli bir kaynaktır.

Sahurda hurma ve ceviz enerji verir

Hurma sadece iftarda değil sahurda da tüketilebilecek bir besindir. Hurma sahurda tüketildiğinde vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar ve tokluk hissi yaratır. Sahurda 3 adet hurma tüketilebilir. Hurma, oruç süresince tokluk hissi verir ve vücuda gerekli olan enerjiyi sağlar. Sahur mönüsünde hurmaya ceviz de eşlik edebilir. İçerdiği omega 3 yağ asitleri ile uzun süre tokluk hissi yaratan ceviz, sahurda 3-4 adet tüketilebilir. Ceviz oruç süresince halsizliğin yaşanmasını önler.

 

Sende Yorumla...
Kalan karakter sayısı : 500
anadoluyakasihaber.net     2019-07-02 Look at an momentous offer as a remedy an eye to your team. anadoluyakasihaber.net http://bit.ly/2KAWdbd
ContactForm     2019-06-28 Hello! anadoluyakasihaber.net We put up of the sale Sending your business proposition through the feedback form which can be found on the sites in the contact section. Feedback forms are filled in by our software and the captcha is solved. The superiority of this method is that messages sent through feedback forms are whitelisted. This method improve the probability that your message will be read. Our database contains more than 25 million sites around the world to which we can send your message. The cost of one million messages 49 USD FREE TEST mailing of 50,000 messages to any country of your choice. This message is automatically generated to use our contacts for communication. Contact us. Telegram - @FeedbackFormEU Skype FeedbackForm2019 WhatsApp - +44 7598 509161 Email - FeedbackForm@make-success.com
anadoluyakasihaber.net     2019-06-10 Here is nice offer for your team. anadoluyakasihaber.net http://bit.ly/2KAg0HY
anadoluyakasihaber.net     2019-06-01 anadoluyakasihaber.net Hey Kind front-page news ! an distinguishedoffers Are you in? https://tgraph.io/preflicajac1981-05-31
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR X
ÖZEL UĞUR OKULLARI TUZLA KAMPÜSÜ
ÖZEL UĞUR OKULLARI TUZLA KAMPÜSÜ " İLKOKUL, ORTAOKUL, LİSE"
HÜRRİYET ABİDESİ BİR ŞAHSİYET/ALİYA İZZETBEGOVİÇ
HÜRRİYET ABİDESİ BİR ŞAHSİYET/ALİYA İZZETBEGOVİÇ

izmir escort samsun oto kiralama denizli escort ordu oto kiralama ordu araç kiralama acıpayam escort babadağ escort baklan escort bekilli escort beyağaç escort bozkurt escort buldan escort çal escort çameli escort çardak escort çivril escort denizli escort güney escort honaz escort kale escort merkezefendi escort pamukkale escort sarayköy escort serinhisar escort tavas escort denizli escort bayan